感受体验垂直马拉松的魅力

良师益友 发表于 2015-11-9 12:02:24 | 显示全部楼层 [复制链接]
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自己平时喜欢户外运动,如骑行、跑步、徒步、羽毛球等。前几天有个户外的朋友问我想不想参加报名垂直马拉松的体验赛,我问他什么是垂直马拉松,他给我发了海南运动网垂直马拉松体验赛的报名网址,以及垂直马拉松的简要介绍和注意事项。原来垂直马拉松就是跑楼梯,而我们一般的马拉松是路跑(跑马路),垂直马拉松作为一项国际流行的运动,在国外享有“运动之王”之称。本次的世界联合垂直马拉松海南站体验赛分为7场,从11月1日~12月12日的每个周末早上8点,在海口100米以上的各个高楼跑,活动主要目的是为了推广普及垂直马拉松运动。“跑出健康、跑出荣誉、跑出好心情;欢乐海南 健康向上;健康生活 天天向上“。而揭幕赛是2015年12月20日在国瑞大厦举行,正式比赛是2016年1月1日
在海航国际广场举行。
    今天去参加的是垂马体验赛的第二站,国兴大道的华夏银行大厦(盛达商务广场),总高110米,总台阶658个。到现场经过签到、领T恤、平板撑表演、热身运动等活动后,比赛在9点左右正式开始。进入大厦开始跑楼梯后,感觉这项运动跟平时的跑步还是大不一样。不能按平时跑步的速度,要慢跑。刚一开始需要快走,慢慢找到感觉和节奏后再慢跑,最后差不剩几层再快跑。不然一开始就快跑后面就跑不动了。还有另外一个平常要经常运动,否则不是跑楼梯就是爬楼梯都爬不了几层。这个运动还是忙有意思的,后续的几场体验赛有时间都来参加。今天的活动跟琼崖纵队、海口跑吧的跑友一起参加很开心。以下注意事项是网上摘录。
注意事项
(1)       跑楼梯运动时,膝关节部位承受的负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动,否则不利于伤病的康复;
(2)       上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防止疲劳过度;
(3)       根据体能和下肢力量,可以一步阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度14~15厘米为宜,运动时间控制在5~10分钟以内;
(4)       刚开始进行跑楼梯运动的人的身体协调性和运动节奏还没有掌握,应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼,掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
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发表于 2015-11-8 18:06:19 | 显示全部楼层
感谢支持
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发表于 2015-11-8 18:47:32 来自手机 | 显示全部楼层
运动是快乐的
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发表于 2015-11-8 19:32:02 | 显示全部楼层
很棒的运动
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发表于 2015-11-8 23:38:44 | 显示全部楼层
真棒!!!!
周保护
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发表于 2015-11-9 09:18:37 | 显示全部楼层
真的很棒!下一场见!
周保护
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发表于 2015-11-9 12:02:24 | 显示全部楼层
下周日继续
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